Dormire bene per un cuore in forma
Dormire bene e abbastanza è importante per una buona salute cardiovascolare. Una ricerca olandese pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology dimostra che ai quattro “pilastri” del benessere del cuore e dei vasi sanguigni quali dieta sana, esercizio fisico, limitazione dell’alcol e addio al fumo, va aggiunto il quinto, ovvero un buon sonno.
Lo studio olandese denominato “Morgen” – Monitoring Project of Risk Factors for Chronic Diseases- ha coinvolto circa 15mila persone, senza malattie cardiovascolari all’inizio dell’indagine, le quali sono state seguite per dodici anni attraverso la registrazione di numerosi elementi relativi ai loro stili di vita.
Gli studiosi della Wageningen University hanno scoperto che i soggetti che seguivano le quattro regole salutari sopra individuate vedevano abbassarsi le probabilità di malattie cardiovascolari del 57% ed il rischio di ictus del 67%. Inoltre, i partecipanti che dedicavano il giusto tempo per il riposo notturno, per gli adulti circa sette ore, hanno mostrato un rischio di malattie cardiovascolari inferiore del 22% rispetto a chi non dormiva abbastanza oltre ad una diminuzione del 43% della probabilità di eventi fatali. I risultati ottenuti dimostrano che dormire bene proteggerebbe cuore e vasi tanto quanto non fumare.
A conferma di ciò, se ai quattro comportamenti corretti per uno stile di vita salutista si aggiungesse un buon sonno l’effetto protettivo sarebbe ancora più alto. Come spiega la coordinatrice dell’indagine Monique Verschuren del National Institute for Public Health and Environment olandese: «La combinazione di sana alimentazione, esercizio fisico, no al fumo e moderazione con l’alcol abbassa il pericolo di malattia del 57% e di infarti ed ictus mortali del 67%. Se oltre a tutto ciò si dorme anche bene e a sufficienza il rischio cala rispettivamente del 65 e dell’83% – sottolinea Verchuren –. Studi precedenti hanno dimostrato che una scarsa quantità di sonno è legata ad una maggiore incidenza di sovrappeso e obesità, ipertensione, colesterolo e trigliceridi alti: quindi, il sonno è associato direttamente a fattori connessi al rischio cardiovascolare e dobbiamo inserirlo fra gli elementi dello stile di vita che contribuiscono a mantenere cuore e vasi in salute.
Sette ore sembrano la quantità di riposo sufficiente per la maggioranza degli adulti: una nostra ricerca ha mostrato che chi dorme meno di sette ore e si sveglia al mattino non abbastanza riposato, ha un rischio di malattie cardiovascolari del 63% più alto rispetto a chi dorme oltre sette ore. Tuttavia, anche un sonno più breve ma profondamente ristoratore non aumenta il rischio: la variabilità fra individui fa sì che non tutti abbiano bisogno per forza di dormire sette ore, l’essenziale è che il riposo sia sufficiente per le proprie necessità».
In conclusione dormire bene è importante per la nostra salute.
